【3ヶ月で腹筋を割る🔥1週間の筋トレモデルメニュー】

🔥3ヶ月で割るために今からできる1週間トレーニングメニュー🔥

3ヶ月で効果を出すための1週間のモデルメニューを組んでみました。ぜひ参考にしてみてください！

1日目：脂肪燃焼中心トレーニング プランク（体幹） バーピージャンプ（有酸素運動） マウンテンクライマー（有酸素運動）

■注意するポイント 脂肪燃焼の効果を高めるために、運動の間のインターバルは60〜90秒の短い時間に設定しましょう。

2日目：体幹中心トレーニング プランク（体幹） サイクリング（体幹・腹横筋） パーピージャンプ（有酸素運動）

■注意するポイント ・プランクの時間は1日目よりも長く設定しましょう。・有酸素運動は筋トレの後に取り組みましょう。

3日目：腹筋前面中心トレーニング クランチ（腹直筋） サイクリング（体幹・腹横筋） マウンテンクライマー（有酸素運動）

■注意するポイント ちょうど筋肉痛や疲労が出始めるため筋トレ後のストレッチや休養をしっかりとりましょう。筋肉痛がひどい時には休息日にして、入浴と睡眠をたっぷりとるのがおすすめです。

4日目：インナーマッスル中心トレーニング プランク（体幹） クランチ（腹直筋） レッグレイズ（腸腰筋）

■注意するポイント ・インナーマッスルを鍛えるためにも呼吸を忘れずにしっかりと行いましょう。 ・クランチは慣れてきたらスピードや角度をより負荷が大きくなるように調節してください。

5日目：腹筋の側面中心トレーニング サイクリング（体幹・腹横筋） サイドプランク（腹斜筋） サイドベント（腹斜筋）

■注意するポイント ・日数を重ねるごとにフォームが雑になりがちになるためしっかり1回1回確認しながら取り組みましょう。 ・運動後のストレッチや休息も忘れずに！

6日目：腹筋全体の調整トレーニング プランク（体幹） クランチ（腹直筋） レッグレイズ（腸腰筋） サイドベント（腹斜筋）

■注意するポイント ・綺麗なシックスパックのために満遍なく筋トレができるように心がけましょう。 ・どの筋肉を鍛えているのか意識してトレーニングしてください。

7日目：調整日 苦手なトレーニングや足りないと感じるトレーニングに取り組みましょう。 ストレッチを中心に休息日に当てるのがおすすめです。 ■注意するポイント 1週間のトレーニングを振り返り次週のトレーニングプログラムを構成していきましょう。

今回紹介した知識やトレーニングを合わせて自分なりのトレーニングメニューを作ってみるのがおすすめです。

これを機会に生活習慣を見直してみるのもいいかもしれません。 自分の身体に自信を持って次の夏を迎えてみてください！