a-niik’s diary

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【1日たった3分で腹筋を割る方法❤️‍🔥】

今日は1日たった3分で綺麗な腹筋の割り方について紹介していきます!😊

1日たったの3分毎日出来るのが1番ですが、人間継続することは難しいですよね💦ストレスのないよう頑張っていきましょう!それでは1日3分で腹筋の割る方法を紹介していきます💪

 

💪クランチ

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膝を90度に曲げて立て、床に仰向けで寝っ転がる 両手を頭の後ろに回す

息を吐きながら、上半身を上げていく 。腰は床から離さないようにする 限界まで上げ、ゆっくりと元に戻していく。

レーニングのコツは 全ての動作をゆっくりと行う 。おへそを覗くように上半身を上げる。 腰は床から離さない 呼吸は安定させる!

 

💪バイシクルクランチ

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バイシクルクランチの正しいやり方は、仰向けになって寝っ転がる。膝を90度に曲げて持ち上げる。 上半身も軽く持ち上げ、おへそを覗き込む 

 

左膝を胸方向に引きつけながら、右足をまっすぐに伸ばす 同時にお腹を左向きに捻って、右肘と左膝を近づける。今度は逆に右膝と左肘を近づける。

 

レーニングのコツ 手は頭に添えておく 伸ばした足は床と平行にする。トレーニング中は足を地面につけない 回数を数えながら行う。 慣れてきたら、足を高く上げて行う!

 

最後まで読んでくださりありがとうございます!

筋トレは自分との闘いです!毎日たったの3分だけです!無理せず続けてみてください😊