a-niik’s diary

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【3ヶ月で腹筋を割る🔥1週間の筋トレモデルメニュー】

🔥3ヶ月で割るために今からできる1週間トレーニングメニュー🔥

3ヶ月で効果を出すための1週間のモデルメニューを組んでみました。ぜひ参考にしてみてください!

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1日目:脂肪燃焼中心トレーニンプランク体幹) バーピージャンプ(有酸素運動) マウンテンクライマー(有酸素運動

■注意するポイント 脂肪燃焼の効果を高めるために、運動の間のインターバルは60〜90秒の短い時間に設定しましょう。

 

2日目:体幹中心トレーニンプランク体幹) サイクリング(体幹・腹横筋) パーピージャンプ(有酸素運動

■注意するポイント ・プランクの時間は1日目よりも長く設定しましょう。・有酸素運動は筋トレの後に取り組みましょう。

 

3日目:腹筋前面中心トレーニング クランチ(腹直筋) サイクリング(体幹・腹横筋) マウンテンクライマー(有酸素運動

■注意するポイント ちょうど筋肉痛や疲労が出始めるため筋トレ後のストレッチや休養をしっかりとりましょう。筋肉痛がひどい時には休息日にして、入浴と睡眠をたっぷりとるのがおすすめです。

 

4日目:インナーマッスル中心トレーニンプランク体幹) クランチ(腹直筋) レッグレイズ腸腰筋

■注意するポイント ・インナーマッスルを鍛えるためにも呼吸を忘れずにしっかりと行いましょう。 ・クランチは慣れてきたらスピードや角度をより負荷が大きくなるように調節してください。

 

5日目:腹筋の側面中心トレーニング サイクリング(体幹・腹横筋) サイドプランク(腹斜筋) サイドベント(腹斜筋)

■注意するポイント ・日数を重ねるごとにフォームが雑になりがちになるためしっかり1回1回確認しながら取り組みましょう。 ・運動後のストレッチや休息も忘れずに!

 

6日目:腹筋全体の調整トレーニンプランク体幹) クランチ(腹直筋) レッグレイズ腸腰筋) サイドベント(腹斜筋)

■注意するポイント ・綺麗なシックスパックのために満遍なく筋トレができるように心がけましょう。 ・どの筋肉を鍛えているのか意識してトレーニングしてください。

 

7日目:調整日 苦手なトレーニングや足りないと感じるトレーニングに取り組みましょう。 ストレッチを中心に休息日に当てるのがおすすめです。 ■注意するポイント 1週間のトレーニングを振り返り次週のトレーニングプログラムを構成していきましょう。

 

今回紹介した知識やトレーニングを合わせて自分なりのトレーニングメニューを作ってみるのがおすすめです。

これを機会に生活習慣を見直してみるのもいいかもしれません。 自分の身体に自信を持って次の夏を迎えてみてください!

【💍世界に一つだけの指輪!自分の言葉が指輪の形に】

自分の言葉が指輪の形になる!!

世界に一つだけの指輪について紹介していきます!

どうゆうこと?と思う人も多いかもしれません

僕も初めて聞いたとき、理解出来ませんでしたが、見て分かりました!

とても斬新な指輪なので紹介していきます!

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「Encode Ring」(12980円〜)

子どもやペットの声を永遠に残して、いつも身につけられたら。 そんな願いを叶えてくれる、世界でたったひとつの指輪です。声や音楽を独自の波形データに変換し、オリジナルリングを作成してくれるサービスです💍

 

どのような物か紹介していきます😊

 

リングにしたい自分の声の形を注文前にあらかじめ確認できるのが特長です。パソコンの場合は公式サイトから録音、スマホの場合はLINEの音声機能を使い音声データを送ります。録音できる音の長さは最大3秒。動画にも対応していますが、指輪に反映されるのは音声部分だけになります。

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スマホからは、まずLINEで「Encode Ring」を友だち登録し、トーク画面から音声データを送ります。

すると、その場ですぐ音声データが波形データに変換され、実際にどんな仕上がりになるのか見ることができます。

リングの素材は全5種類。真鍮、プラチナ、18金、シルバー、ピンクゴールド(10金)と、好みや予算によって選べます。

サイトでは形だけでなく、素材の外観も確認できるので、見た目や素材の雰囲気をじっくり確認してから選べるのもうれしいところ。

気に入った形になるまで、録音をやり直してもオーケーです。 現在はリングとネックレスの2種類ですが、今後はピアスやブレスレット、父の日用にタイピンなども予定しているそうです!

 

商品に添付されているカードにはQRコードが印刷されており、それをスマホで読み取ると、いつでも音声や動画を再生することができます。

 

さらに、10月に予定されている新サービスとして、専用アプリを使ってスマホのカメラをアクセサリーにかざすだけで、音声や動画のほか、追加で登録した写真やテキストデータを表示できるようになるとのことだそうです!

自分や、好きな人、大切な人の声が指輪になり、いつでも声を聞ける指輪に驚きました

 

高級な指輪も貰ったら嬉しいですが、世界に一つだけの指輪を自分の大切な人にプレゼントするのも素敵なことだと思います😊

 

【今年のクリスマス☃️女性にあげると必ず喜ばれる10000円代クリスマスプレゼント

こんにちは!

アーニーです!

まだ少し早いですが、これは良かれ!と思った物があったので紹介したいと思います😊

僕は購入しました!

到着するのを待っています^ ^

 

DIORのクリスマスコフレ(11770円)です!

(オンライン数量限定品) ディオールを代表するフレグランス・スキンケア・メイクアップのアイコン4製品のミニチュアがセットされた贅沢なコフレだそうです!

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ディオールの2021年クリスマスは、メゾンを代表するアイコンフレグランスを主役にしたフレグランスコフレを多数取り揃えたそうです!

中身も、箱もとてもオシャレで良いと思います✨

 

是非今年のクリスマスプレゼントの参考にしてみてください!!

また何か良いのがあれば紹介していきます😊

【モテ男になる簡単なこと】

今日は、

昨日の自分より今日の自分の方が『モテる』

その方法についてかいていきます😊

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はじめに、

みなさんは自分に自信をもっていますか?

もちろん自信過剰なナルシストの男性は女性ウケが悪いでしょうが、かと言って自分にまったく自信が持てず、いつもおどおどしている男性もモテるとは思いません🙅‍♂️

女性にモテたいならば、健全な自己肯定感をもって堂々と振る舞えるようになることが必要です。 ただ、自信はぼーっとしていても身につくものではありません。自分なりの目標を立てて努力をして、着実に成功体験を積み重ねていくことで自信を得で見てください!

 

もう一つ、

女性は男性の内面も重視しますが、第一印象で恋愛対象として「あり」か「なし」かを判断する際には、まずは外見をチェックします。

だらしなくて不潔な身なりをしている男性は、女性からすぐに「この人はないな」と切り捨てられてしまうでしょう。だからこそ、清潔感のある爽やかな身だしなみを常に整えておくことが必要です!

この二つを頭のすみに入れて生活してみてください!昨日の自分より、今日の自分の方が素敵になれているとおもいます🤗

今日も最後まで読んでくださりありがとうございます!

【✨ピグマリオン効果で仕事運アップ✨】

ピグマリオン効果とは?

 

ピグマリオン効果とは、他人から期待を寄せられることによって勉強や仕事などのパフォーマンスが向上する心理的な効果です。

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例えば上司が部下に対して「君ならば良い結果を残してくれると期待している」などと声をかけることで部下がより優れた成績を残せるようになった場合には、ピグマリオン効果が発揮されたといえます!

 

仕事を出来る人と思われたいのなら、まずは形、見た目は大事です。

 

オシャレをすることで周りから、頭も性格も良く、有能な人に見られやすくなります!

そのような思いを持って接されることで、その期待に応え、頭も性格も段々と良くなり、今とは違った自分になれると思います😊

 

自分の身の周りで、仕事が出来る人は皆身だしなみを整えてませんか?

オシャレも仕事です!めんどくさいかもしれませんが挑戦してみてください😊

今日も最後まで読んでいただきありがとうございます!

【自己イメージの向上】

こんにちは!

アーニーです😊

『今日は自己イメージの向上』について簡単に書いていこうと思います!

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オシャレになると自分に自信が持てます。

オシャレをすることで、自分の身体的なコンプレックスをある程度隠すことができます。

 

一説によると、

人間は自分の評価(仕事が出来るかどうか〜なども含めて)を、周りの人との外観的魅力の差で比べて判断してしまうということがわかっているそうです。

つまり、オシャレをして、自分の外観的魅力を高めることによって、自己評価も高めることが出来ます!

何からオシャレをしたらいいかわからない。

という人もいると思います。

まずは身だしなみ、私服を見直す。眉毛を整えてみる。自分に出来そうなことから一つずつ試してみると良いと思います😊

何か他に分からなければ、コメントください📝

最後まで、見てくださりありがとうございます!

 

【彼氏、旦那えのプレゼント🎁キーケースもオシャレに🔑】

1.車を持っている彼氏にピッタリなプレゼントがキーケースです。

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2.鍵に何も付けない男の人は多くいます。そんな彼氏にぜひキーケースを送ってあげてみて下さい。男性へのプレゼントにはシンプルなデザインのものが人気です。かさばらないという点も注目して選んで見てください!

3.おしゃれな男性に人気なのは色使いが人気のポールスミスや高級感のあるコードバンです。シンプルでカジュアルなものが好みの男性はブルガリプラダがおすすめです。個性的なデザインが好きなら、ヴィヴィアンウエストウッドがおすすめです。彼氏の好みをしっかりリサーチしてから選んで見てください!!

僕が愛用しているキーケースはイルビゾンテのキーケースです!

👇これです

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値段は6000円くらいで、上品さが際立ち触り心地も良く、大切につかっています😊

 

最後まで見てくださりありがとうございます!